به گزارش مفدا مشهد، وبینار «از آشفتگی تا شفافیت؛ تاب‌آوری در عصر ابهام» در تاریخ ۱۹ خرداد با حضور ۱۶ دانشجو و با تدریس دکتر سارا میرزائی فیض‌آبادی، مسئول مداخله در بحران دانشگاه علوم پزشکی مشهد، در راستای طرح ملی «پنجره نو» برگزار شد.
در این وبینار، تکنیک‌های خودتنظیمی به صورت جامع تبیین شد. در بخش تنظیم هیجانات با مدل پایین به بالا، تکنیک «تنفس رزونانس» شامل شش ثانیه دم و شش ثانیه بازدم برای تحریک عصب واگ و فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک آموزش داده شد. همچنین تکنیک «زمین‌گیر شدن» با روش پنج-چهار-سه-دو-یک جهت خروج از نشخوار فکری و بازگشت به لحظه حال ارائه گردید.
در بخش بازسازی شناختی با مدل بالا به پایین، از «دایره کنترل» برای تفکیک متغیرهای قابل تغییر از عوامل غیرقابل کنترل و از «برچسب‌زنی هیجانی» جهت مدیریت فعالیت آمیگدال و کاهش شدت اضطراب استفاده شد.
در بخش اقدام متعهدانه نیز جایگزینی انگیزه با «انضباط مبتنی بر ارزش» با رویکرد ACT و استفاده از «قانون ده دقیقه» برای غلبه بر اینرسی سکون و شکستن چرخه اهمال‌کاری تبیین گردید.
در پایان وبینار، با تأکید بر بازگرداندن ریتم شبانه‌روزی و مفهوم «امید واقع‌بینانه»، تحصیل نه به عنوان باری اضافی، بلکه به عنوان یک تمرین شناختی جهت حفظ عاملیت و آمادگی ذهنی دانشجویان برای رویارویی با آینده تبیین شد.
ارسال نظر